Course Content
DAY 1 – प्राण और श्वास की समझ (Understanding Prana & Breath)
इस दिन साधक प्राण, श्वास और मन के आपसी संबंध को समझेगा। योग को केवल शारीरिक व्यायाम नहीं बल्कि चेतना की साधना के रूप में देखा जाएगा। यह दिन पूरे प्राणायाम अभ्यास की नींव तैयार करता है।
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प्राण और श्वास की मूल समझ (Understanding Prana & Breath)
DAY 2 – श्वास की दिशा और लय (Breath Direction & Rhythm)
इस दिन श्वास की गति, दिशा और लय को समझाया जाएगा। साधक सीखेगा कि श्वास कैसे असंतुलन और संतुलन दोनों का कारण बनती है।
DAY 3 – श्वास की गहराई (Depth of Breathing)
इस दिन उथली और गहरी श्वास का अंतर समझाया जाएगा। धीमी, दीर्घ श्वास के अभ्यास द्वारा प्राण की अनुभूति कराई जाएगी।
DAY 4 – अनुलोम–विलोम परिचय (Introduction to Anulom Vilom)
इस दिन बिना कुम्भक अनुलोम–विलोम प्राणायाम का अभ्यास कराया जाएगा। नासिका श्वसन द्वारा श्वास संतुलन का अनुभव कराया जाएगा।
DAY 5 – श्वास और मन का संबंध (Breath–Mind Connection)
इस दिन साधक समझेगा कि श्वास और मन एक-दूसरे को कैसे प्रभावित करते हैं। सम वृत्ति श्वास द्वारा मानसिक स्थिरता का अभ्यास कराया जाएगा।
DAY 6 – भ्रामरी प्राणायाम (Bhramari Pranayama – Gentle Practice)
इस दिन हल्के रूप में भ्रामरी प्राणायाम कराया जाएगा। इसका उद्देश्य मानसिक तनाव को कम करना और आंतरिक शांति का अनुभव कराना है।
DAY 7 – श्वास शुद्धि अभ्यास (Breath Purification Practices)
इस दिन श्वास को स्वच्छ, सहज और नियमित बनाने पर कार्य किया जाएगा। अनुलोम–विलोम का सजग और धीमा अभ्यास कराया जाएगा।
DAY 8 – दैनिक जीवन में प्राणायाम (Pranayama in Daily Life)
इस दिन प्राणायाम को दैनिक जीवन से जोड़ने पर ध्यान दिया जाएगा। तनाव, क्रोध और थकान की स्थिति में श्वास का सही उपयोग सिखाया जाएगा।
DAY 9 – मुख्य प्राणायाम पाठ्यक्रम की तैयारी (Orientation to Main Pranayama Course)
इस दिन पूरे 9-सप्ताह के अभ्यास की पुनरावृत्ति की जाएगी। मुख्य योग–प्राणायाम पाठ्यक्रम के लिए आवश्यक सावधानियाँ और दिशा स्पष्ट की जाएगी।
योग एवं प्राणायाम

 

 

🔴 सूचना:
इस पाठ की लाइव कक्षा
1 फरवरी से प्रारम्भ होगी।
लाइव लिंक उसी दिन सक्रिय किया जाएगा।

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🧘‍♂️ DAY 1 – प्राण और श्वास की समझ
(Understanding Prana & Breath)

🔹 आज का उद्देश्य (Today’s Objective):
आज हम यह समझेंगे कि –
• प्राण क्या है?
• श्वास क्या है?
• योग केवल शरीर का व्यायाम नहीं, बल्कि जीवन-ऊर्जा की साधना है।

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🟢 भाग 1: प्राण क्या है? (What is Prana?)

प्राण केवल साँस नहीं है।
प्राण वह जीवन-ऊर्जा है जो शरीर, मन और चेतना को संचालित करती है।

प्राण के बिना –
• शरीर निष्क्रिय हो जाता है
• मन अशांत हो जाता है
• विचार कमजोर हो जाते हैं

उदाहरण:
दीपक में तेल = शरीर
बाती = श्वास
ज्योति = प्राण

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🟢 भाग 2: श्वास क्या है? (What is Breath?)

श्वास प्राण को शरीर में लाने और बाहर करने का माध्यम है।
हम श्वास पर कार्य करके प्राण को संतुलित कर सकते हैं।

• तेज श्वास → मन चंचल
• धीमी श्वास → मन शांत

यही कारण है कि प्राणायाम मन को स्थिर करता है।

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🟢 भाग 3: श्वास और मन का संबंध (Breath–Mind Connection)

जैसा मन होता है, वैसी श्वास होती है।
और जैसी श्वास होती है, वैसा मन बनने लगता है।

इस कोर्स में हम –
• श्वास को सजग बनाना सीखेंगे
• मन को शांति की ओर ले जाएंगे

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🟢 आज का हल्का अभ्यास (Gentle Practice – केवल अनुभव के लिए)

1️⃣ आराम से बैठें (सुखासन / कुर्सी पर)
2️⃣ आँखें बंद करें
3️⃣ श्वास को बदले बिना केवल देखें
4️⃣ 2–3 मिनट श्वास का साक्षी बनें

कोई ज़ोर नहीं, कोई रोक नहीं।

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🟢 आज का संदेश (Today’s Message):
योग में बल नहीं, बोध आवश्यक है।
धीरे-धीरे श्वास बदलेगी,
और जीवन की दिशा बदलेगी।

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➡️ अगले पाठ में:
श्वास की दिशा और लय
(Breath Direction & Rhythm)

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